Ascesa…. e (In/E)voluzione di un corpo da BodyBuilder

Tanti si/ci chiedono come “cambia, muta, evolve o involve” il corpo di colui che ha fatto  Culturismo per tanti anni. La frase più comune dei non addetti al lavoro è la seguente…: “quando avrai smesso diventarai floscio.…” Bene…. ho smesso di fare culturismo da 2 anni ormai… son stato 115 kg all’8% di body fat…

WOD (27 – 07 – 2015) DEADLIFT DAY – MAX EFFORT

Ieri ho iniziato un nuovo protocollo, ibrido… Un misto di West Side, Strongman e Functional condito da qualche sprazzo di Body Building Style. Ho iniziato il workout con lo stacco: Deadlift! Riscaldamento accurato e poi 4 set così composte: – 4×1+ 10 respiri + 1 @200-220-240-260 Poi rematore 2 serie pesanti con 130 kg e…

Riscaldamento dinamico utilizzando lo sledgehammer By Jim Smith

Lo sledgehammer è un ottimo attrezzo per il conditioning generale. Durante l’allenamento il martello è generalmente utilizzato per colpire degli oggetti (ceppi, pneumatici) o viene sollevato sfruttando l’effetto leva generato mediante varie posizioni del polso. Ecco alcuni benefici del tipico allenamento con il martello: miglioramento del conditioning generale e della resistenza potenziali adattamenti indotti dall’allenamento…

Introduzione all’allenamento con la mazzetta by Jamie Hale

Qualche settimana fa mi stavo allenando fuori dalla mia palestra. Il tema era semplice: Mazzetta e copertone. Intenso, condizionante come pochi e soprattutto assordante. Ragazzi sparatevi un minuto alla massima velocità di colpi di mazzetta su un copertone e ditemi se nel mentre il cuore vi permette di udire qualcosa. Vi esplode nei timpani, ci…

WOD ( 21 – 07 – 2015 ) Functional WOD

E’ un caldo tremendo… il termometro appeso al muro esterno alla Gym segna 37,5 gradi all’ombra. Ore 19.30: scendiamo in campo. I miei ragazzi ci sono… nonostante il caldo, nonostante le ferie, nonostante tutto…. ci sono…. Pronti a sporcarsi, pronti a dare il massimo in quei 60 minuti che poi 60 non sono mai; è…

WOD 14 – 07 – 2015 – KTB DAY

Ieri giornata devastante…. Partiamo con la macchina carica, farmers e kettlebell; 2 da 24, una da 32 e una da 36 tanto per lavorare leggeri. Gianpa, mi fa..:”Matte oggi si prova uno dei miei work“…. “io, ok“….. …… sapevo già che mi aspettava di forzare come un dannato. Partiamo con una fase di riscaldamento…. Io…