WOD ( 13 – 07 – 2015 ) PULL DAY – MAX EFFORT

Ieri grande allenamento di trazione, pochi esercizi base ma tanto divertimento.

Partiamo con lo stacco ovviamente, considerato da me il “re” del back.

Mi scaldo bene fino a 6 colpi con 190 kg.

Poi 4 colpi fino a 210, continuo con 2 con 230 e la singola con 250 venuta su bene.

Poi passo al rematore a T, la famosa T- Bar Row.

Qui lavoro più sulle medie reps con carico costante, la schiena è già provata dallo stacco e “staccare” il bilanciere da terra con tanto peso potrebbe essere pericoloso.

4 serie da 12/10 ripetizioni con 135 kg.

Poi Lat Machine Avanti, di solito faccio trazioni ma l’infiammazione al gomito mi costringe a dirigermi su altro.

3 serie da 10 ripetizioni con 120 kg e l’ultima una drop set 6+6+6 scalando di 20 kg ogni drop.

Alla fine snatch con la ktb da 32.

100 lunghi movimenti per assaporare il ricordo delle ktb sulle mie mani.

Soddisfatto mi metto sotto il foam roller per un massaggio miofasciale e poi a casa per la doccia.

Tutto sommato buon workout, nello stacco sicuramente avrei potuto “osare” di più ma i DOMS profondi della domenica non mi hanno invogliato ad andare oltre.

Ottimo anche lo snatch, inizio a prendere condidenza con questo “bambino”…. quando scende sembra voler “bucare” il pavimento.

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