WOD 14 – 07 – 2015 – KTB DAY

Ieri giornata devastante….

Partiamo con la macchina carica, farmers e kettlebell; 2 da 24, una da 32 e una da 36 tanto per lavorare leggeri.

Gianpa, mi fa..:”Matte oggi si prova uno dei miei work“…. “io, ok“…..

…… sapevo già che mi aspettava di forzare come un dannato.

Partiamo con una fase di riscaldamento….

Io con il 32, lui con il 36, 60 lunghi “one arm snatch”….

Già le mani fischiano….. tenere quelle “bombe”…. è maledettamente tosta.

Siamo caldi si inizia il work vero e proprio….

  1. static one arm snatch 10+10 @ 32kg x 3
  2. one arm snatch max + max @ 32kg x 4
  3. double snatch 10@24+24kg x 3
  4. single jerk 10+10 per un totale di 60 reps @32kg

IMG_1333[1]

Poi… siamo stronchi…. ci aspetta l’ora di corso… dove “io, genio del male” avevo scritto di mio pugno un ottimo allenamento in stile 300 Challenge Workout

  • around the body
  • halo
  • windmill
  • one arm swing
  • one arm hight pull
  • one arm snatch
  • clean
  • clean and Jerk
  • Jerk
  • goblet squat
  • single squat and press
  • single lounge
  • single lounge and press
  • gladiator row
  • diamond press

Uso il 24… ma fatico tremendamente, sono stanco e maledettamente contratto e indolenzito dall’allenamento con Gianpaolo.

IMG_1334[1]

Ci fermiamo… beviamo…. è l’ora delle farmers

Scatto sui 50 metri in salita con 80kg. Scatto, scendo, scatto scendo ecc… per 4 volte.

Gli avambracci sembrano cedere al peso delle farmers, le gambe, specialmente femorali e glutei si contraggono in modo pazzesco….

Ci fermiamo, abbiamo il piriforme che grida pietà

Siamo quasi alla fine ci aspetta il JumpSquat e successivamente 100 affondi camminati con statica ad ogni passo.

Stretch, foam roller e a casa…. soddisfatto, felice e distrutto.

Annunci

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google+ photo

Stai commentando usando il tuo account Google+. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...