WOD (27 – 07 – 2015) DEADLIFT DAY – MAX EFFORT

Ieri ho iniziato un nuovo protocollo, ibrido…

Un misto di West Side, Strongman e Functional condito da qualche sprazzo di Body Building Style.

Ho iniziato il workout con lo stacco:

Deadlift! Riscaldamento accurato e poi 4 set così composte:

– 4×1+ 10 respiri + 1 @200-220-240-260

Poi rematore 2 serie pesanti con 130 kg e due tecniche, un range rep misto da 8 a 12 colpi.

Segue trazioni alla sbarra @ bw 4 serie per il numero massimo di rep.

Passiamo ai bicipiti….

6 serie a onda di curl in piedi con EZ ( qua non ho potuto utilizzare un carico elevato ho ancora l’infiammazione al tendite del gomito che ad ogni ripetizione mi ricordava che stavo esagerando!!!!!!)

Finito il work con i pesi…. sledgehammer.

100 ripetizioni… con mazzolo da 30 kg.

…. il gioco è fatto…..

IMG_1550[1]

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