WOD ( 18 – 08 – 2015) SQUAT DAY – MAX EFFORT

Buongiorno Ragazzi…

Scusate l’assenza prolungata ma agosto è un mese un po così…. pieno di impegni.

Mi sono allenato… pesantemente in questi giorni lavorando tanto con il “funzionale”….

Ho ripreso in mano la mia ktb da 44… un sasso ogni volta maneggiarla… e quello che non combina sulle mani…lasciamo perde….

Ho usato il log e il martello assiduamente…. anche per lavorare la capacità “aerobica”…. facendo sia circuiti sia “maratone”….

Dal 17 ho ripreso il lavoro in gym… ieri era lo “squat day”….

WARM UP: 1×5@60 1×5@90

A seguire:

  • 1×5@130
  • 1×6@160
  • 1×8@160 + 2 catene da 18 kg l’una
  • 1×2@180 + 2 catene da 18 kg l’una
  • 1×9@160 + 2 catene da 18 kg l’una

solo fasce titan (6 giri) e cinta, stando attento di sfiorare il 7 sul rack, cosa che mi garantisce che l’alzata sia valida.

Non riesco a spingere bene, perchè purtroppo ho un tappeto sotto le otomix… mi toglie grip e pressione nel momento della spinta… sicuro avrei kg in più e maggiore stabilità.

A seguire un diabolico EDT sulle trazioni alla sbarra…presa larga. Ogni reps completa distensione delle braccia e tirata sopra il mento…. e via… così fino a un totale di 50 reps.

Braccia e dorso… zeppi di sangue… bella sensazione!

Poi come se nn bastasse… martello.

IMG_1554[1]

Senza mezzi termini partiamo già alti:

  1. 1x15dx+15sx@30kg
  2. 1x20dx+20sx@30kg
  3. 1x15dx+15sx@30kg

Soddisfatto chiudo questo workout, sapendo che ho dato ma avrei potuto dare di più. Avrambracci stanchissimi che mi tolgono il martello di mano… rischiando di farmi male!

La mazza è tremenda quando l’avambraccio è in acidosi e la presa non tiene più.

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