WOD ( 19 – 08 – 2015 ) BENCH DAY – MAX EFFORT

Ieri era il giorno della panca…!

Finalmente “respiro” aria di ferie, inizio ad avere meno frenesia tra il “dovere” e il “piacere”….

Ore 18: Inzia il workout

WARM UP: 2×20@60

  • 2×5@100
  • 1×5@140 (dalla terza spotter) 1×4@140
  • 1×1+1N@160 (spotter)
  • 1×1@170 (spotter)
  • 1×13@100 backload set

Push Up con peso

  • 1×3+3+3+max@60-40-20-bw
  • 1×2+3+3+max@60-40-20-bw

Adesso richiamo di spalle….

SuperSet: Lateral Raise con catene + Press alla Leg Press 45°  2×6+8@ 18(x2) +20(+ slitta)

Infine una drop set to failure alla Leg press facendo 3 scalate No Stop.

Ultimo muscolo di spinta i Tricipiti dove eseguo tre set di French Press al cavo basso in drop set ( preferisco il cavo in quanto ho ancora una notevole infiammazione bilaterale ai gomiti).

Chiudo il WOD con Martello…. una singola serie in EDT da 60 reps. ( 45 + 15)

Annunci

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google+ photo

Stai commentando usando il tuo account Google+. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...