WOD ( 07 – 09 – 2015 ) – Power BB Workout

Buongiorno amici,

dopo le ferie si riprende con gli allenamenti.

Sarà un periodo tosto questo, durante la settimana avrò molte ore di “lavoro” sul corpo vediamo cosa si riesce a tirar fuori da questa invernata.

Piano piano sto alzando le calorie, sto iniziando a re-inserire carboidrati complessi, iniziando dal peri-workout.  Man mano alzerò le calorie, raggiungendo un massimo entroito di circa 3800/4000 calorie / die.

Non voglio andar oltre, alzando ulteriormente il tiro so che prenderei troppo adipe rispetto alla magra guadagnata e quindi cerco di arrivare ai 95 abbastanza in forma, specialmente avendo quel “quid” in più di forza rispetto agli 87 di adesso.

Ieri ho iniziato la “nuova programmazione”….

Una scheda così composta:

4 workout settimanali ABCD

di cui il primo workout è praticamente un workout di alzate di potenza.

In questo periodo non voglio stressare troppo il SNC, l’obiettivo è quello di creare tessuto e preparare i muscoli e i tendini per fasi di forza pura….

In questo periodo lavoro su basse/medie reps, a volte inserendo anche tecniche pure in style BB.

Ecco il workout di ieri molto semplice… ma alla fine son state oltre 20 serie….

  • Squat
  • Panca
  • Stacco

Allo squat ho macinato 5 set ( non considerando quelle di riscaldamento) arrivando ad un 5×210.

Panca ho macinato 4 set ( non considerando il WarmUp anche qua) arrivando ad un 5×125 ben fatto.

Stacco, un po stanco per lo squat ho fatto 5 set a salire con l’ultima un 6×220 abbastanza facile (ne avevo tranquillamente 8).

Finito, ho fatto un po di GHR alla lat machine, giusto per dare ancora uno stimolo ai femorali e glutei…. purtroppo differenzia molto dalla vera GHR ma dobbiamo arrangiarsi… si sa!

Questo in soldoni ciò che mi ha impegnato ieri, un oretta di workout dove il SNC ne esce un po scombussolato.

Un saluto a tutti, vi auguro un anno di grandi soddisfazioni.

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