Evolution WOD – Functional Training Spartan Club Siena

Eccomi, di nuovo a raccontarvi un mio WOD, anzi un bel WOD di gruppo…

Attenzione, ti avviso se vuoi provarlo devi assere ben “corrazzato”….

Funi

Mani a prova di sparo…. buona resistenza cardiovascolare…. e amare l’acidosi.

Ieri con il mio gruppo di lavoro iniziamo così:

  • riscaldamento articolare e muscolare
  • snatch ktb (40 reps) @ 32kg #redBall
  • snatch ktb(30 reps)@32kg #redBall
  • Jerk & Snatch (20 reps)@32 #redBall

Poi…

  1. 30” Battling Rope
  2. 30” Diamond Push Up
  3. 30” Double Snatch @16 #OrangeBall
  4. 30” Pistol Squat
  5. 30” Archer Push Up
  6. 30” Planche one leg
  7. 30” Push up + Gladiator Press
  8. ripeti x 2 volte

Alla fine davvero cotti…. ma molto soddisfatti.

Sto indirizzando il gruppo a lavori condizionanti sulla forza alzando con tutti il tonnellaggio del lavoro e devo dire son molto soddisfatto.

Prima da solo avevo allenato una skill per il B.T.C. ( trazioni zavarrate con 24 kg)

Alla Prossima….

Buon workout a tutti.

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