Evolution WOD – Functional Training Spartan Club Siena

Eccomi, di nuovo a raccontarvi un mio WOD, anzi un bel WOD di gruppo… Attenzione, ti avviso se vuoi provarlo devi assere ben “corrazzato”…. Mani a prova di sparo…. buona resistenza cardiovascolare…. e amare l’acidosi. Ieri con il mio gruppo di lavoro iniziamo così: riscaldamento articolare e muscolare snatch ktb (40 reps) @ 32kg #redBall…

WOD 14 – 07 – 2015 – KTB DAY

Ieri giornata devastante…. Partiamo con la macchina carica, farmers e kettlebell; 2 da 24, una da 32 e una da 36 tanto per lavorare leggeri. Gianpa, mi fa..:”Matte oggi si prova uno dei miei work“…. “io, ok“….. …… sapevo già che mi aspettava di forzare come un dannato. Partiamo con una fase di riscaldamento…. Io…

WOD ( 13 – 07 – 2015 ) PULL DAY – MAX EFFORT

Ieri grande allenamento di trazione, pochi esercizi base ma tanto divertimento. Partiamo con lo stacco ovviamente, considerato da me il “re” del back. Mi scaldo bene fino a 6 colpi con 190 kg. Poi 4 colpi fino a 210, continuo con 2 con 230 e la singola con 250 venuta su bene. Poi passo al…

Le mani del Girevik

Magnesite: è dura senza. Se siete tra quei fortunati a cui non si aprono mai le mani risparmiatevi pure di leggere, se invece vi saltanoicalli, le mani sono un dolore unico, leggete, non sarà il paradiso ma vi toglierà dall’inferno. Chi, non facedo il famigerato snacth, non ha avuto il piacere di sentire tirare la…

Allenarsi con il Farmers Walk

Esattamente come molte persone ritengono che lo squat dovrebbe costituire una delle fondamenta di ogni buon programma per lo sviluppo della forza, io credo che anche il farmers walk dovrebbe essere uno degli esercizi fondamentali per conseguire questo obiettivo. Il farmers walk è stato spesso soprannominato il “plank” in movimento e, malgrado odi profondamente questa…

WOD ( 02 – 07 – 2015) Bigger, Stronger & Faster

Amici lettori, vi condivido un WOD di pochi giorni fa! In questo allenamento ho voluto appositamente distruggermi fisicamente. Avevo voglia di “scaricarmi”…. di andare oltre…. di mettermi alla prova su più fronti! Ecco che “sul momento” ho pensato ad un workout che coivolgesse più metabolismi… Push Car x 200 metri Jerk con kettlebell da 20kg (…